Combatiendo el estreñimiento de forma natural

Combatiendo el estreñimiento de forma natural

La presión del vientre, estreñimiento, o bien un constipado intestinal ocurre cuando alguien no va al baño menos de 3 veces por semana. Y, por más que parezca que nada puede solucionar este inconveniente, consumir los mejores comestibles para el intestino bloqueado puede ser de mucha ayuda.

Pensando en ello, a continuación presentamos algunos de los mejores alimentos conocidos para combatir el estreñimiento:

Frijoles

Los granos dan una combinación de fibras solubles y también insolubles. La primera suaviza las heces, y la segunda las aumenta, facilitando el paso por el tracto digestible. Esta fibra es realmente útil para alentar la digestión, de esta manera se pueden nutrir las bacterias del intestino.

Brócoli

El brócoli aparece en prácticamente todos los debates sobre comestibles saludables. Por el hecho de que es una fuente increíble de vitaminas, proteínas y fibras esenciales. Comer muchos vegetales es esencial para una buena salud digestible.

Avena (y demás granos enteros)

Este comestible asimismo contiene fibras solubles y también insolubles, una combinación de sueños para las personas que padecen estreñimiento. Se aconseja incluir 3 porciones de granos integrales todos y cada uno de los días en su dieta, en especial avena y arroz integral.

Espinacas

La espinaca está repleta de fibra (una taza de espinaca cocida tiene cuatro gramos) y contiene magnesio, un mineral que puede asistir a desplazar las heces. El magnesio se halla de forma frecuente en laxantes, mas incorporarlo a la dieta es una alternativa menos extrema para la mayor parte de la gente.

Frutos secos

Se aconseja incluir un puñado de frutos secos como pistaches, cacahuates, almendras o bien nueces en su dieta diaria. Añádelas a yogur, ensaladas o bien solo cómetelas como temtempié entre las comidas primordiales.

Semillas de chía o bien de linaza

Las semillas de chia y linaza son una forma simple de agregar más fibras a la dieta. Espolvorear una cucharada en su vitamina matinal, avena o bien yogur, o bien emplearlas en la ensalada, puede fomentar una comida con el poder extra de soltar los intestinos.

Manzana

En un caso así, «una manzana al día» prosigue siendo un consejo de oro, en especial tratándose de eludir el constipado intestinal. Las cascarillas de muchas frutas (incluyendo las manzanas) poseen fibras insolubles que actúan como un laxante natural.

Ciruelas (o bien otros frutos secos)

Las ciruelas son una fuente natural de sorbitol, que ayuda a alentar la digestión, ayudando a desplazar el agua al intestino grueso. Asimismo son ricas en fibra, con unos 6 gramos por media taza. ¿No te agradan las ciruelas secas? Opte por ingerir higos o bien albaricoques.

Frutos rojos

Siempre y en toda circunstancia están en la cima debido a su exuberancia de antioxidantes, mas asimismo son ricos en otros nutrientes esenciales. Media taza de moras y frambuesas contiene unos 4 gramos de fibra cada una. Ya media taza de fresas rebanadas ofrece más o menos la mitad del valor.

Café

Mientras que no hay fibra en el café, ciertas investigaciones muestran que esta bebida predilecta de tantos puede alentar el movimiento intestinal. Es posible que no piense en el café como algo que asista a solucionar este inconveniente. Mas eso le pasa al treinta por ciento de la gente. Ciertas aun aprecian el efecto del café descafeinado.

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