Combatiendo el estreñimiento de forma natural

La presión del vientre, estreñimiento, o bien un constipado intestinal ocurre cuando alguien no va al baño menos de 3 veces por semana. Y, por más que parezca que nada puede solucionar este inconveniente, consumir los mejores comestibles para el intestino bloqueado puede ser de mucha ayuda.

Pensando en ello, a continuación presentamos algunos de los mejoresalimentos conocidos para combatir el estreñimiento:

Frijoles

Los granos dan una combinación de fibras solubles y tambiéninsolubles. La primera suaviza las heces, y la segunda las aumenta, facilitandoel paso por el tracto digestible. Esta fibra es realmente útil para alentar ladigestión, de esta manera se pueden nutrir las bacterias del intestino.

Brócoli

El brócoli aparece en prácticamente todos los debates sobrecomestibles saludables. Por el hecho de que es una fuente increíble devitaminas, proteínas y fibras esenciales. Comer muchos vegetales es esencialpara una buena salud digestible.

Avena (y demás granos enteros)

Este comestible asimismo contiene fibras solubles y tambiéninsolubles, una combinación de sueños para las personas que padecenestreñimiento. Se aconseja incluir 3 porciones de granos integrales todos ycada uno de los días en su dieta, en especial avena y arroz integral.

Espinacas

La espinaca está repleta de fibra (una taza de espinaca cocida tienecuatro gramos) y contiene magnesio, un mineral que puede asistir a desplazarlas heces. El magnesio se halla de forma frecuente en laxantes, masincorporarlo a la dieta es una alternativa menos extrema para la mayor parte dela gente.

Frutos secos

Se aconseja incluir un puñado de frutos secos como pistaches,cacahuates, almendras o bien nueces en su dieta diaria. Añádelas a yogur,ensaladas o bien solo cómetelas como temtempié entre las comidas primordiales.

Semillas de chía o bien de linaza

Las semillas de chia y linaza son una forma simple de agregar másfibras a la dieta. Espolvorear una cucharada en su vitamina matinal, avena obien yogur, o bien emplearlas en la ensalada, puede fomentar una comida con elpoder extra de soltar los intestinos.

Manzana

En un caso así, "una manzana al día" prosigue siendo unconsejo de oro, en especial tratándose de eludir el constipado intestinal. Lascascarillas de muchas frutas (incluyendo las manzanas) poseen fibras insolublesque actúan como un laxante natural.

Ciruelas (o bien otros frutos secos)

Las ciruelas son una fuente natural de sorbitol, que ayuda a alentarla digestión, ayudando a desplazar el agua al intestino grueso. Asimismo sonricas en fibra, con unos 6 gramos por media taza. ¿No te agradan las ciruelassecas? Opte por ingerir higos o bien albaricoques.

Frutos rojos

Siempre y en toda circunstancia están en la cima debido a suexuberancia de antioxidantes, mas asimismo son ricos en otros nutrientesesenciales. Media taza de moras y frambuesas contiene unos 4 gramos de fibracada una. Ya media taza de fresas rebanadas ofrece más o menos la mitad delvalor.

Café

Mientras que no hay fibra en el café, ciertas investigacionesmuestran que esta bebida predilecta de tantos puede alentar el movimientointestinal. Es posible que no piense en el café como algo que asista asolucionar este inconveniente. Mas eso le pasa al treinta por ciento de lagente. Ciertas aun aprecian el efecto del café descafeinado.

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