Remedios naturales contra el insomnio
En esta ocasión te daremos algunos remedios naturales para prevenir o evitar el insomnio.
Aunque es común teneruna noche de insomnio ocasional, el insomnio es la incapacidad para dormir o lavigilia excesiva en la noche que afecta el funcionamiento diario.
Aunque la cantidad desueño necesaria varía de persona a persona, la mayoría de los adultos necesitanal menos siete horas de sueño por noche. Si sus patrones de sueño estánafectando su calidad de vida, los remedios naturales pueden ayudarlo.
Es por ello que elinsomnio puede convertirse en una verdadera pesadilla cuando el reloj marca lanoche y estás despierto para darte cuenta. Ante esta situación, pruebeestos enfoques naturales para ayudarlo a descansar un poco.
5 REMEDIOS NATURALES CONTRA EL INSOMNIO
Estos son algunos remedios o productos naturales para quitar el insomnio.
Té de Valeriana
La valeriana es unremedio casero a base de hierbas, preparado como un té o tomado como unsuplemento, que se usa comúnmente para reducir la ansiedad, mejorar la calidaddel sueño y actuar como sedante.
Los ensayos clínicos dela valeriana han tenido resultados inconsistentes para el insomnio. Losestudios que miden la calidad del sueño no han encontrado diferencias entre laspersonas que toman valeriana y las que toman un placebo.
Sin embargo, un númeroconsiderable de personas en los estudios informaron anecdóticamente que sucalidad de sueño mejoró con la valeriana.
Té de manzanilla
La manzanilla esotra hierba comúnmente utilizada para el tratamientodel insomnio. Sin embargo, se necesita más investigación para ver sies eficaz. se considera que la manzanilla es segura y la hierba no tieneefectos adversos conocidos.
Sin embargo, no debetomarlo si es sensible a la ambrosía o los crisantemos u otros miembros dela familia Compositae , como las margaritas o losgirasoles. Podría desarrollar alergias de contacto si esasí.
Leche caliente
La leche caliente puededarle un giro sabroso al remedio natural para el insomnio de su abuela bebiendoleche tibia antes de acostarse. La leche de almendras es una excelentefuente de calcio, que ayuda al cerebro a producirmelatonina. Además, la leche tibia puede generar recuerdos agradables yrelajantes de tu madre ayudándote a conciliar el sueño.
La lavanda
Se ha demostrado que elaceite de lavanda es calmante y puede ayudar a estimular el sueño en algunaspersonas con insomnio. Intente tomar un baño caliente con aceite delavanda antes de acostarse para relajar su cuerpo y mente.
Bocadillos para dormir
Los mejores alimentosque inducen el sueño incluyen una combinación de proteínas y carbohidratos. Sesugiere una merienda ligera de medio plátano con una cucharada de mantequillade maní, o una galleta de trigo integral con un poco de queso. Come uno deestos bocadillos unos 30 minutos antes de golpear el heno.
Consejos y trucos
- Evitelos productos químicos que interrumpen el sueño, como la nicotina, la cafeína yel alcohol.
- Comacomidas más ligeras por la noche y al menos dos horas antes de acostarse.
- Manténgaseactivo, pero haga ejercicio más temprano en el día.
- Tomeuna ducha o baño caliente al final de su día.
- Evitelas pantallas una o dos horas antes de acostarse.
- Mantengasu habitación oscura y fresca, e intente usarla solo para dormir.
- Méteteen la cama solo si estás cansado.
- Salgade la cama si no se duerme en 20 minutos.
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